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孕妇睡眠不好怎么办 孕妇睡眠小妙招

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


怀孕成为准妈妈是每位女性的梦想,然而在怀孕后,不少孕妇睡眠质量下降或者睡眠时间不足严重影响着孕妇与胎儿的健康,那么应该怎样保证孕妇的睡眠呢?

  孕妇失眠的原因

要想解决孕妇睡眠质量差的问题,首先要了解孕妇失眠的原因。

1、不少女性可能由于没有怀孕的经验,对于准妈妈这个身份觉得些须陌生,时常担心疾病或者饮食习惯会影响胎儿的健康,无形中增加了孕妇的心理压力,在各种精神压力的作用下,极易导致孕妇失眠。

2、在怀孕期间,孕妇子宫增大压迫膀胱,促使尿频、尿急现象较多,影响睡眠。

3、怀孕过程中,孕妇大量分泌雌激素与孕激素,激素分泌的巨大变化也降低了睡眠质量。

  孕妇失眠的影响

孕妇失眠是一种较为常见的现象,然而有部分孕妇或者是家属对于孕妇失眠没有足够的重视,很容易对孕妇产生不良影响。

1、孕妇的神经由于没有通过睡眠得到适当的放松,处于孕期的孕妇对于事物的敏感度上升,极小的一些事物也容易引起孕妇的注意,因此孕妇的情绪波动较大,极易胡思乱想,引发家庭矛盾。

2、据不少研究显示,孕妇失眠过于频繁容易导致胎儿患上精神疾病,尤其是精神分裂症的患病率较高,并且在情绪紧张的影响下,胎儿口唇畸变、颚裂性兔唇的可能性上升,甚至导致胎盘较早剥离,进一步造成胎儿死亡。

  孕妇睡眠的策略

1、首先要保证充足的睡眠时间,睡眠时间在8至9小时为宜,特别在炎热的夏季,可以进行午睡,午睡时间控制在2个小时以内。

2、正确的睡眠姿势既能帮助孕妇入睡,又能保证胎儿健康。在怀孕早期,可以采用仰卧的姿势,在膝盖下铺垫小枕头或者靠垫;在怀孕中期,可以采用侧卧的姿势,并选用平肩的枕头,减少对颈动脉的压迫;在怀孕晚期,腰酸等症状加剧,可以在腰下或者腿下垫上小枕头,缓解孕妇腰部与腿部的疲劳。

3、牛奶中含有的镁能够缓解孕妇的压力,并且能够补充适量的钙,防止睡眠抽筋,因此在睡前摄取少量的牛奶能够帮助睡眠。

4、在睡前可以洗热水澡或者泡脚,使肌肉放松,能够有效缓解神经的紧绷状态,起到镇静安神的效果。

5、每日进行2至3次的深呼吸,缓解心理压力,深呼吸时,首先使腹部与胸部膨胀,屏住呼吸3秒钟左右,逐步呼出气体,每次深呼吸的时间在3至5分钟左右。

6、睡前可以使用录音机播放舒缓的音乐,分贝在60以下为宜,并用手轻轻触摸胎儿,这既能缓解孕妇疲劳,又可在不损伤胎儿的前提下进行胎教。


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