文章来源：广州月嫂公司 发布时间：2019-05-09 11:33
月子饮食保障着产妇们的身体恢复所需的营养，对产妇和宝宝来说，都是不容许有一点马虎的。病从口入这个道理一直都在提醒着我们。那么，月子饮食要注意什么呢?下面，小编就来给大家分析一下月子饮食。
月子饮食要注意什么
一、月子饮食要富含蛋白质
产妇对蛋白质的需求非常大，尤其是优质的动物蛋白。主要来源于鸡肉、鱼肉、瘦肉、动物肝脏等;在适合的时期，饮用一些豆浆、牛奶也是必需要的，但不能过量，不然会让肝肾的负担过重，导致肥胖，进而对身体造成危害。所以，产妇们每天的蛋白质摄入量在90-95克最为合适。
二、月子饮食要丰富多样化
月子饮食讲究合理搭配，不能挑食。挑食容易导致营养不良。粗粮和细粮都要食用，它们可以给你们提供很多的膳食纤维和营养。如：玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆等等。这样搭配不仅可以保证营养的需求，还能让蛋白质互补，从而提高月子饮食的营养价值，对产妇的身体恢复非常有益。
三、月子饮食多准备含钙的食物
哺乳期的产妇对钙的需求量非常大，这在月子饮食中着重补充。建议产妇们每天需要参加25克左右的蛋白质。因为饮食中摄取的蛋白质不足时，虽然对乳汁中的蛋白质含量影响不会非常明显，但是会直接影响到乳汁的分泌量。
四、月子饮食多准备含铁的食物
产妇产后出血和对宝宝的喂养，铁都是必须的。铁补充的话，产妇容易出现贫血的状况。所以，产妇们要多吃一些含血红素、铁的食物。比如：动物的肝脏、鱼肉、菠菜等等。
五、合理摄入脂肪
脂肪中的脂肪酸和不饱和脂肪酸对宝宝大脑发育非常有益，尤其是不饱和脂肪酸对中枢神经发育最为重要。妈妈摄入的脂肪会直接影响到乳汁的营养含量。脂肪并不是越多越好，要控制好一定的量，摄入过度的话，容易导致产妇肥胖和胆固醇过高。
六、多吃蔬菜和水果
产后少吃蔬菜和水果的说法是错误，之所以会有这样的说法，都是因为以往的搭配和处理方法有问题。新鲜的蔬菜中富含丰富的维生素、矿物质、氨基酸、碘等等，有很多营养是肉类无法提供的。
小编总结：以上就是关于月子饮食要注意什么和如何健康营养的规划月子饮食的全部内容了。产妇身体非常的虚弱，在月子饮食中，我们讲究的是温补，不能操之过急，循序渐进的调养才是恢复的良策。
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