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哺乳期缺钠怎么办?富含钠的食物

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


人体内应该保证一定的钠的平衡,对于哺乳期产妇来说,哺乳期补钠更不容忽视,如果饮食不放盐,会影响产妇的食欲,产妇在哺乳期补钠从而影响产妇的泌乳,进而会影响到婴儿的身体发育。

哺乳期缺钠怎么办?富含钠的食物
哺乳期缺钠怎么办?富含钠的食物

哺乳期缺钠怎么办

盐中含有人体内必需的物质钠,如果在哺乳期吃的很多食物中都不放盐,会让产妇没胃口,食欲不振,营养缺乏,最终反而影响了产妇泌乳,影响宝宝的健康。所以各位产妇应该适量食用加盐的食物,补充钠,维持机体正常运作。

哺乳期缺水和缺盐会造成新的水潴留和诱发高血压病,必须保持足够的水份和盐份,适量低盐饮食在任何时候都是有益健康的,不用担心。产妇产后一周会出现尿量增加和大量出汗的情况,水分和盐份都会缺少,所以必须保证每天充足的饮水和盐分。月子里的产妇不能“忌盐”,也不能过多食盐。

当然任何东西过量都不好,如果产妇每天的盐量摄入过多,就会加重肾脏的负担,对肾不利,会使血压升高,所以盐不能不吃也不能过量。成人每天需盐量约为4.5—9克,各位妈妈可以放心,盐摄入人体后会被消化道吸收,正常量的盐不会给人体带来损害。

富含钠的食物

钠是一种人体必需的营养元素,但是如果每日摄入钠的含量超标,那么你就会有患高血压的风险。但有一个问题是,即使你控制的了做饭时所放盐的多少,你也控制不了一些成品食物的含钠量。盘点一下高钠食物列表,不管你高血压与否,你都该少吃它们。

1、海蟹。蟹是维生素B12和欧米伽-3脂肪酸的很好来源,但你也要知道它的钠含量很高,一只阿拉斯加的帝王蟹腿会含有1436mg的钠。

2、腌制食品。多数腌制食品都是用盐来制作,例如100g的橄榄就会含有1556mg的钠。

3、零食。100g的椒盐饼干含有1715mg的钠,除此之外奶油泡芙和爆米花的钠含量也是超高的,你最好在吃之前看一下它的营养表。

4、。如果你酷爱汤遥敲丛贜年以后,你的心血管一定避免不了一场灾难,因为奶酪中的钠含量也是很高的。虽然奶酪的种类很多,但是平均下来,100g奶酪的含钠量约1700mg。

5、香肠、熏肉、咸肉。香肠、熏肉、咸肉是多数人的最爱,但你也要知道,制作这些食物,盐是少不了的,因为食盐在很早以前就被发现有防腐剂的功能。一片熏肉(约8g)其含钠量为194mg,一片萨拉米香肠(约10g)含钠量为226mg,而一个大牛肉干(约20g)含钠量为443mg。下次你再要热狗或是披萨时,还会把这些肉食作为首选吗?


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