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教你轻松应对产后便秘

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


教你轻松应对产后便秘

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  怀孕了,准妈妈们都沉浸在要做妈妈的幸福之中,可是另一种难言之隐——便秘,在新妈妈每次如厕的时刻发作。产后便秘的新妈妈该如何是好呢?其实只要掌握了一定的科学知识,就一定能摆脱产后便秘的困扰

  产后便秘的种种原因

  与孕前有关的便秘

  1、便秘与生活习惯不良相关,如任意延迟排便、爱吃辣,使本来正常的排便反射遭到干扰,直肠对粪便压力刺激的敏感性降低,粪便滞留在直肠内,不能及时排便。另外食物过分精细,纤维残渣少也是便秘的原因。

  2、由于女性特殊的生理结构,比如子宫在盆腔内挤压直肠,使直肠的弯曲度增大,阴道肌肉薄弱致使排便腹压不够,排便时间比男性慢,所以女性比男性更易便秘。

  与怀孕有关的便秘

  1、怀孕后期膨大的子宫压迫肠道,常常加重便秘。

  2、怀孕整个期间体内孕激素水平增高,它使子宫和肠道的平滑肌都松弛,前者有利于胎儿的“安居”,而后者却造成肠蠕动减慢,食物和水分在结肠内停留时间延长,致使粪便干硬。

  与分娩有关的便秘

  1、分娩前灌肠致使排便延迟。

  2、分娩中体力消耗大,腹部肌肉疲劳。

  3、分娩后胎儿对直肠的压迫消失,肠腔反应性扩大,肠内容物滞留;产后体质虚弱或手术伤口使自己不能依靠腹压来协助排便;卧床时间多,活动减少,影响直肠蠕动;腹肌和盆底肌肉松弛,排便时收缩无力。

  轻松应对产后便秘

  调整自己

  产褥期作为一个特殊时期,体内孕激素急剧下降,再加上新生命的到来,这些给新妈妈带来种种不适应。新妈妈应学会尽快转变角色,比如过去不爱吃蔬菜、喝汤,那么现在就需要改变。

  注意休息

  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。所以作为母亲,要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员,并将自己的生物钟调至和宝宝一致。他睡您就赶紧养神,他醒您就开始“工作”。

  不赖床,勤活动

  一般自然分娩后6-8小时产妇就坐起,进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,也可自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动,以不疲劳为宜,但避免长时间下蹲、站立。对于剖宫产无合并症者,于产后第2天试着在室内走动,如有合并症则要遵循医生要求,不可过早下床活动。

  早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

  饮食建议多多

  1、多吃纤维多的食品如山芋、粗粮、芹菜等各种绿叶蔬菜。

  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3、多吃能够促进肠蠕动的食品如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果。

  4、多吃富含有机酸的食品如酸奶,增加消化与通便功能,可常饮用。

  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

  汤水是个宝

  下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

  充分利用天然植物通便剂

  在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

  有效的提肛运动

  有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

  凯格尔运动具体操作如下:

  1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

  2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

  3、持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天1次。

  要点:姿势和用力一定要正确;除了提肛肌群,腹部大腿臀部均不需用力;运动次数和收缩强度需要随产妇体质和手术情况而定,最好事先请示医师。

  解决便秘的食疗偏方

  1、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸,加葱汁数滴,每日早晚空腹服。


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