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产后6周以后如何运动

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


  产后大概6周左右,你可以在开始运动时加入以下活动了。你需要一对1.5~2.5公斤(3~5磅)的哑铃(在体育器材用品店里可以买到)。可以逐渐增加难度、次数、组数,还有重量。

  每次开始健身前先热身:试试5分钟的原地踏步或快速走。加上一些肩膀的转动、耸肩、屈膝和甩胳膊的动作,然后是你平时做的伸展运动。每次伸展动作保持8~10秒钟。

  腿部倾斜 1.平躺在地面上,膝盖弯曲。 2.绷紧腹部肌肉,呼气时腰背部抵住地板。 3.把两条腿同时向身体一侧慢慢倾斜,腹部肌肉用力,以保持后背平躺在地板上。 4.当你的后背开始要离开地面时,把腿收回到原位,同时保持腹部肌肉绷紧。重复8~10次。 注意你在整个练习过程中的呼吸。记住开始向一侧倾斜双腿前,要收紧腹部肌肉并且躺平。随着你腹部肌肉的加强,你会发现双腿在不使背部抬起的情况下,可以倾斜得越来越多。 坐立划船 1.坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚平放在地板上,在每只脚边放一个哑铃。 2.向前弯腰,尽量让胸部靠近大腿。保持后背平坦。 3.每只手里拿一个哑铃,手臂垂直向下,手掌相对。 4.提起手肘,手向肩膀靠近,直到手到膝盖的高度。手臂放下将哑铃放到地板上,重复8~10次。 背部哑铃训练 1.每只手拿一个哑铃坐在椅子边上,膝盖弯曲,脚平放在地板上。 2.两侧肩胛骨同时收紧,向侧面平提哑铃,直到保持与肩同高。 3.胳膊回到起始位。重复8~10次。本文由太平洋亲子网编辑编译,转载请注明出处!编辑推荐:和你的宝宝一起运动 16种产后症状如何处理? 夏天月子二三事

  记住正常呼吸,在提起哑铃时,保持腹部肌肉向内收紧。

  练习不应引起你的关节疼痛。记住,孕期荷尔蒙变化对你关节的影响还存在。要特别注意技巧,如果感到不舒服请减轻持重。


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