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教你产后让乳房恢复挺拔

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


  导语:很多妈妈分娩后,尤其是结束哺乳后,都会对自己乳房发生的变化感到很苦恼。松弛、下垂是最常见的问题,难道这就是做妈妈的代价吗?我们咨询了专家后,帮你制定了一套恢复的方案。

  自怀孕两个月左右开始,在激素变化的影响下,乳腺开始发育。作为生成乳汁的身体组织,乳腺使胸部膨胀,显得更加丰满、。分娩后,为了能快速生成乳汁,乳腺进一步发育,使得胸部也不断增大。

  从怀孕到分娩,胸部变化大致会经历一个过程:

  1 怀孕3个月左右,乳房增大2/3罩杯以上;

  2 从怀孕5个月开始,增大1罩杯以上;

  3 到了怀孕7个月左右时增大2个罩杯,

  4 到了即将分娩的第10个月时则增大至2个罩杯以上,分娩后第2-3天会达到乳房的最高峰值。

  5 从分娩后喂奶到断奶的大约1年的时间里,乳腺在高度活跃的同时,乳腺脂肪也一点点地被消耗了。随着乳腺恢复到怀孕前的状态,胸部也一点点地变小。

  在断奶(产后1年左右)时,乳房基本上恢复到怀孕前的大小。不过从形状、颜色等方面来说,却很难恢复到最初的状态。

  乳房形状的改变是否和母乳喂养有直接的关系?

  常常听到妈妈们有这样的苦恼:“怀孕前乳房就不太大,断奶以后变得更小了!”“虽然以前我的乳房不是特别大,但很挺拔。可是现在严重下垂。”“乳头的颜色实在太难看了,变成了一个小黑块,就不能再恢复了吗?”“为什么哺乳以后两个乳房变得不一样大了?”

  那么,乳房变化与否真的与母乳喂养有直接的关系呢?其实,无论是否母乳喂养,只要经历过怀孕、分娩的过程,身体就必然会发生一些变化。胸部尤其如此。

  不过,乳房的松弛情况也是因人而异的,有些妈妈尽管坚持长时间的母乳喂养,断奶后,胸部的线条依然会很美丽。相反,有时候即使不喂母乳的妈妈,也会出现胸部下垂的情况。应该说,和每个人肌肤的状况有着直接的关系。

  一些日常的生活细节对改善乳房的形态很有帮助。

  走路的姿势对胸部的挺拔很重要。不仅是走路,喂奶、换尿布等等,做这些事时如果形成塌胸佝背的姿势,一定会影响胸部的挺拔的。因此,在可能的条件下,一定要尽量保持姿势的标准。比如在推着童车散步时,要经常保持挺胸的姿势,这样对提升胸部是有一定的效果的。

  多吃水果和蔬菜。除了注意姿势以外,饮食方面也很重要。忙于照顾宝宝的妈妈们往往容易对自己的饮食马马虎虎,但实际上,保持胸部的挺拔需要充足的维生素和矿物质,新鲜的蔬菜和水果就是最好的营养补给,增加肌肤的弹性,保证乳房的健康。

  可以选择营养品来帮助胸部恢复吗?

  因为产后妈妈体内的激素水平尚未恢复稳定,所以最好是通过食物摄取足够的营养。因此,不要盲目选择保健品或营养品,尽量还是靠均衡地饮食保证营养需求。

  如何为变化后的胸部选择适合胸罩?

  产后乳方的变化带来的烦恼,我们可以通过“胸罩”来解决。

  胸部整体下垂

  最好选择有提升效果的胸罩,从下往上抬高胸部。

  乳房变小,不够丰满

  要应对胸部的整体缩小,建议尽量使用厚一些的胸罩,如能增加衬垫的胸罩。

  胸部两侧的赘肉很明显

  建议选择那些能将腋下赘肉往中央挤压,有塑形功能的胸罩。

  左右的乳房大小不一

  可以按照稍大些的乳房的尺寸来购买胸罩。对于稍小些的乳房则采用垫板来调整胸罩。挂钩位于前侧的类型,不仅便于穿戴,而且能更好地塑造乳沟,所以可以作为首选。

  何时该将哺乳胸罩换回普通胸罩呢?

  具体情况因人而异,但总的来说,是以断奶为界限的。一般来说,与怀孕前相比,胸罩的尺寸会增加,所以购买前重新仔细测量胸部的尺寸。有什么疑问的话也可以咨询店员。

  听说睡觉时带胸罩可以提升胸部,这是真的吗?

  一般来说,内衣只是日常活动时穿着的。睡觉时通过戴胸罩来提升胸部的方法是没有科学根据的。相反的,我们认为在睡觉时,应该尽量卸下身体的束缚,使肌体充分放松,更有利于妈妈的健康。

  正确佩戴胸罩的方法对改善乳房的形状也很重要。

  再好的胸罩如果不能正确佩戴就不能达到其本身应有的效果。让我们重新温习一下佩戴胸罩的基础知识吧。

  1 将肩带套在肩上。

  2 拿住胸罩的下端,身体一边大幅前倾,一边将乳房放入罩杯中。系上挂钩。

  3 在身体前倾的情况下,用左手将胸罩左侧肩带调整一下,用右手包住左侧乳房,轻轻向右肩方向收紧。

  4 将乳房完全收入罩杯中,稍微整理一下。

  5 直起身体,调整肩带。

  6 右侧同上。

  可以有效控制胸部下垂的小体操

  怀孕的时候乳腺不断地发育,胸部重量几乎是怀孕前的3~4倍,而支撑胸部的肌肉无法负担增加的重量,从而导致了胸部的下垂。这里介绍一些胸部肌肉的锻炼方法。在怀孕期间坚持这种锻炼,可以起到预防胸部下垂的作用,同时也可以作为产后提升胸部的锻炼方法。参照下面的图片说明,不妨试一试吧!

  1 坐立均可。双手合十于胸部中央,双肘向外平展,充分拉伸背部肌肉,目视前方。

  2 双手位于身体中央,用力前推,慢慢呼气。然后还原到1的姿势,同时吸气。再进行2的动作。如此反复10次。

  3 还原到1的姿势,手掌一边用力合十,先向左推再向右推,推时要配合呼气并竖直腰部。然后还原到1的姿势,吸气后再进行3的动作。如此反复10次。

  4. 以上为一组,每天进行2~3组。

  忙碌妈妈的胸部锻炼法

  对于那些忙于照顾宝宝而没有时间锻炼的妈妈们,我们推荐俯卧撑运动。能一边和宝宝游戏,一边轻松提升胸部。对于缺乏力量的妈妈,锻炼时注意不要过于勉强,重要的是能够愉快地保持长期的锻炼。另外,如果感到腕部疼痛,就要注意适当休息。

  1双手分开与肩同宽,双膝着地,身体成爬的姿势。此时重点是要将背部肌肉拉直。另外,锻炼地点要选择手掌不会陷进去的硬床或地毯上。

  2 收紧下颚,略弯肘部,手掌用力支住上身,保持此姿势10-20秒至胸部肌肉开始颤动。如此反复5次。

  tips 洗澡后简易健胸操

  这里介绍两种简便易行、效果显著的按摩方法,如果能同时使用专门的胸部按摩乳液,效果会更好。

  调整胸部整体形状按摩法

  1)手掌从下往上握住胸部,一边上推一边向内侧稍稍旋转。

  2)在旋转的同时,双手轻轻挤压乳房直到乳头。注意不要过于用力。每日按摩30次。


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