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产后恢复的健康法则

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


  很多新妈妈在生完宝宝后,第一件事就是张罗着减肥,但是,专家告诫,产后新妈身体虚弱,又要肩负哺乳的重任,切不可急于减肥。

  产妇的健身应该以有氧运动和力量训练相结合的原则来进行。有氧运动的目的在于恢复体能、减少脂肪。运动的形式可以选择,游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练,则可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,恢复苗条的身材。

  节食要在产完半年后进行

  健康的节食时间应选在产后6个月左右开始,因为这个时候,婴儿开始添加辅食,减少进食母乳,这时的产妇就可以在营养均衡的前提下,适当减少食物尤其是高脂肪食物的摄入量。

  瘦身运动要在生产两月后

  产后瘦身运动也要在产后两个月以后再开始,因为在生产42天之后,产妇的子宫才会逐渐恢复。运动方式以比较舒缓的瑜伽、太极拳等较好,一方面运动本身动作不太大,适合身体正在恢复的产妇。

  另一方面,这些运动能由内而外地消耗脂肪,达到全面瘦身目的。而器械、跳操等运动量大的运动可等身体恢复更好后才进行,否则会使产妇本来就虚弱的身体更加虚弱,对子宫的危害尤大。

  在运动前喂奶

  新妈妈刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。

  产妇在运动前,要求跟正常的健身一样,先做5—10分钟的热身训练。如慢跑,有氧自行车或者是多功能健身器等。至于力量训练,要求每周进行20分钟,根据身体状况,每2周可增加5分钟。


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