产 后 腰痛的3大类型

1、 瘀血 留滞型：由于产 后 恶露 排出不畅， 淤血 阻碍气血流通而引起腰痛。

腰痛特点：痛处固定， 胀痛 或像 针刺 一样痛，活动 后 稍缓，或伴随 下腹疼痛 。 舌 边和 舌 尖有时能见到青紫色淤斑。

2、寒 湿痹 阻型：产 后 气血不足，体质虚弱，寒湿邪气乘虚而入，痹阻经脉而引起。

腰痛特点：疼痛比较剧烈，腰像断掉一样疼，而且活动起来很僵硬，风吹和受凉疼痛会加剧，相反保暖和热敷可以减轻痛苦。 舌 质淡白、 舌 面湿润。

3、肾虚血亏型：中医学认为“腰为肾之府”，肾的问题首先反映到腰部。女性 子宫 的功能也与肾息息相关， 分娩 时竭力必然要损伤肾气，肾气不足的人损伤就会更明显。同时 分娩 失血过多 ，就会导致肾虚血亏，脉络失养而引起腰痛。

腰痛特点：腰痛绵绵不休，腰膝酸软 无力 ，活动 后 加重。 头晕 耳鸣 、面色黄白、手脚麻木、 心慌气短 、 失眠 多汗。 舌 质呈淡白色。

矫正姿势和康复锻炼

矫正姿势的原则和简单方法

产 后 腰痛患者，一般是腰部前凸明显，腰部肌肉力量不足，难以保持腰部的正确姿势，这也是康复锻炼的难点。目前医学界发明了一种简单的方法，即站立时把前脚垫高(脚掌下面踩个东西)，让脚掌高于脚跟，就能强制重心 后 移，从根本上矫正 骨盆 前倾和 腰椎 前凸。道理很简单：人的姿态挺拔时，重心是在脚跟位置，反之，将重心强制 后 移至脚跟部位，姿势也就趋于挺拔。经常坚持，反复的联系和巩固就能达到康复的效果。正确姿势是要让腰部和脊柱保持挺拔，减小 腰椎 前凸，倒走锻炼是一种 行 之有效的方法，倒走时人体重心向 后 移动，有利于脊柱的挺拔，因为脊柱就是在人体的背 后 侧，所以重心 后 移是矫正姿势的有效方法。站立的时候也一样，双脚前脚掌踩一本厚书，只要让脚跟低于脚掌，重心 后 移，就可以矫正姿势。只是运用了外部的强制性力量，该方法在舞蹈形体训练教学中，针对初学者较为常用。