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40%女性都有产后睡眠问题

文章来源:广州月嫂公司 发布时间:2019-05-09 11:33


  当了妈妈,似乎睡个好觉都成了奢望。

  一名新妈妈必然要耗费大量的精力去应付每天的生活,于是,晚上睡个好觉几乎成了一种奢望。据3月7日《美国网络医学博士》报道,一项最新的调查显示,有超过40%的产后女性都会出现睡眠问题。

  那么,如何才能安然入睡呢?美国全国广播公司列举了新妈妈普遍会犯的6个小错误及其改正方法,相信定能帮到为此所扰的妈妈们。

  错误一:企图把事情都安排到孩子上床睡觉后才做。美国加利福尼亚州的梅塞德斯·格蕾就是这样一位母亲。“每晚8点,一把女儿哄上床,我就会去打扫卫生、熨衣服,或做其他工作,一直忙到晚上11点再上床睡觉,可这个时候,我就很难入睡了。”

  较好的做法:不要为了处理手头的事情,而搭上你全部的空闲时间。就像小孩每天晚上要在固定时间被大人哄着睡觉一样,妈妈们也需要这样的时间。

  斯坦福大学人类睡眠研究中心主任克莱特·库诗达博士建议,妈妈们在睡觉前的30—60分钟里,应该做点能让自己放松的事,尽可能不让自己处在强光照射之下。比如洗个澡、静静地读点书,或者看部自己喜欢的电影……

  如果睡前想吃些点心,你可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  错误二:待在孩子的房间里,看着他入睡。孩子会因此变得对妈妈太依赖,夜里醒来后,不可能一个人重新入睡,于是折腾得妈妈也睡不好。

  较好的做法:“坚持一个固定的就寝时间,”库诗达博士说,“告诉你的孩子,如果他需要洗脸刷牙,或者喝水,应该预先去做。妈妈需要做的就是说声‘晚安’。”

  或许,你的孩子开始并不喜欢妈妈的这种安排。库诗达特别强调,遇到这种情况,父母们千万不能慌,立场要坚定,因为孩子终究会适应新的习惯,家里每个人都能睡得更香。

  错误三:周末丈夫能帮着照看小孩的时候,有些妈妈就会很晚起床。虽然睡懒觉很有诱惑力,但《妇女睡眠指南》一书的作者,埃米·沃尔夫松博士就指出,睡眠的规律性和睡眠时间的长短同样重要。“如果你整周都缺乏睡眠,在周末多睡一会儿可能是有益的。但千万别太过头,不然到下个周一的早上,就有罪好受了。”

  较好的做法:即使周末丈夫帮忙照看孩子,妈妈赖床也不要超过1个小时,因为这点时间对恢复精力已经足够了。妈妈们可以考虑利用那些多出来的闲暇,做点别的事情,比如和朋友一块散散步或读读报纸。

  错误四:一点都不锻炼,或者锻炼时间太靠近睡觉时间。体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果体育锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。

  较好的做法:在白天尽量保持活跃,睡前两三个小时里要安静下来。最新的研究显示,一大早就起来忙活的女性,从睡眠中得到的好处更多。如果你每天要送小孩去上幼儿园,自己又不需要赶着去上班的话,可以在送完小孩后开始锻炼。目标是每天做30—60分钟的有氧运动。一天3次,每次10分钟的散步对睡眠也很有帮助。

  错误五:当婴儿小睡的时候,妈妈也跟着小睡。婴儿每天大概要睡上15个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。

  较好的做法:如果确实疲劳,你可以在每天的同一个点休息。10—20分钟的小憩就能让你精力充沛。但如果白天小憩时间超过这一长度,醒来后你可能比小憩之前精神还差。


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